Πόση γυμναστική χρειάζεται για να κάψεις τις θερμίδες από το Χριστουγεννιάτικό τραπέζι;
Ζητήσαμε από μία γυμνάστρια να μας δώσει μερικές γενικές συμβουλές για το πώς θα επανέλθουμε στα φυσιολογικά μας μετά από το εορταστικό τραπέζι.
- 25/12/2013
Ανάλογα με την όρεξη και την θέληση σας αυτές τις γιορτές, μπορεί να σας πάρει λίγες ή αρκετές εβδομάδες για να κάψετε τις παραπάνω θερμίδες των Χριστουγέννων. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει τις διπλάσιες θερμίδες από όσες χρειάζεται κατά τη διάρκεια αυτών των λαίμαργων διακοπών, το οποίο φυσικά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Τα καλά νέα είναι, ότι αν είστε λογικοί με τις επιλογές σας στο εορταστικό τραπέζι, μπορείτε να αποφύγετε αρκετές θερμιδο-παγίδες. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε εύκολα να κάνετε τις απαιτούμενες καύσεις σε 2-3 προγράμματα γυμναστικής. Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς περιορισμούς, πρέπει η διατροφή και η γυμναστική που θα κάνετε μετά να είναι πιο αυστηρή χωρίς περιστασιακές παρασπονδίες.
Τα νούμερα
Ελπίζω να κάθεστε: Ένα τυπικό εορταστικό τραπέζι αναλογεί σε 4,500 θερμίδες ανά άτομο. Αν σκεφτεί κανείς ότι οι άνθρωποι καίνε 2,000 θερμίδες σε μια μέρα, μπορείτε να καταλάβετε πως οι γιορτές μπορούν να σας ανεβάσουν ένα νούμερο στα ρούχα σας.
Με μια ώρα αερόβιας άσκησης όπως, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, καίμε περίπου 450 θερμίδες. Άρα θα χρειαστεί να το επαναλάβουμε 10 φορές για να κάψουμε τις extra θερμίδες. Αν γυμνάζεστε 5 φορές την εβδομάδα θα χρειαστούν δυο εβδομάδες για να χάσετε τα εορταστικά παχάκια.
Πιο αποτελεσματικό είναι ένα πρόγραμμα έντονης καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Όπου καίμε περίπου 810 θερμίδες σε μια ώρα. Έτσι θα έχετε πετύχει τον στόχο σας μέσα σε 5-6 φορές έντονης δραστηριότητας.
Αν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη θα πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για να απαλλαχτείτε από αυτές τις θερμίδες. Κατά μέσο όρο σε ένα πρόγραμμα με βάρη καίμε περίπου 225 θερμίδες ανά ώρα, άρα για τις 4,500 θα χρειαστούν 20 φορές.
Έξυπνη διατροφή
Επειδή οι περισσότεροι επιλέγουν παχυντικά φαγητά τις γιορτές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε και εσείς το ίδιο. Αν μαγειρεύετε, μειώστε τις θερμίδες ελαττώνοντας το βούτυρο και το λάδι στις συνταγές σας, και επιλέξτε υγιεινά γλυκά όπως είναι λίγα μελομακάρονα. Αν δεν θέλετε να συμβιβαστείτε μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα αλλά σε μικρότερες μερίδες.
Αρκετές θερμίδες περίπου 1,500 από το εορταστικό τραπέζι καταναλώνονται πριν το κυρίως πιάτο. Το τσιμπολόγημα πριν το φαγητό όπως και τα αναψυκτικά και το αλκοόλ ανεβάζουν αρκετά το σύνολο των θερμίδων.
Αν δεν θέλετε να ξεφύγετε επιλέξτε για ορεκτικό κάτι ελαφρύ όπως είναι τα λαχανικά. Όσον αφορά το ποτό προτιμήστε ανθρακούχο νερό, κρασί ή βότκα και πείτε όχι στα cocktail με αρκετή ζάχαρη.
Η Αργυρώ Αλεξανδροπούλου είναι personal trainer που δραστηριοποιείται κυρίως στα νότια προάστια. Μπορείς να μάθεις περισσότερα για εκείνη και τη δουλειά της στη σελίδα της στο Facebook.