Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, εξηγεί τη σημαντικότητα των χεριών στη yoga μέσα από τέσσερις ασκήσεις.

• 22/06/2014
• Κείμενο: NouPou.gr

Θέση Σανίδας

Πάρε θέση μπρούμυτα, λύγισε τα γόνατα, ακούμπησε τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων σαν τραπεζάκι . Απο εκεί τέντωσε τα πόδια , ώστε να έρθεις παράλληλα με το πάτωμα. Μείνε στην θέση της σανίδας για 30 ΄΄ και κατέβασε ξανά τα γόνατα σου. Κάντο και άλλες φορές και μείνει περισσότερα δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Θέση του Σκύλου

Απο την θέση της σανίδας στείλε την λεκάνη σου στο πιο ψήλο σημείο του σωματός σου καθώς αφήνεις το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στα χέρια σου. Ο κόκκυγας είναι στραμμένος προς τον ουρανό.Τα πλευρά είναι κλειστά. Εάν χρειαστεί λυγίστε λίγο τα γόνατα προκειμένου να μην γίνει κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα.Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία και το κεφάλι στην προέκτασή της με τον αυχένα χαλαρό. Οι φτέρνες πιέζουν το πάτωμα. Κρατήστε μια θέση σαν ανάποδο V.

Pushup

Απο την θέση του σκύλου κατέβα σε ευθεία θέση. Κατέβα αργά λυγίζοντας τους αγκώνες και κατεβαίνοντας σε θέση push- up yoga (chaturanga) (A). Ίσιωσε τα χέρια σου πιέζοντας τα μπροστά για να έρθεις σε ευθεία με το έδαφος. Επανέλαβε την άσκηση άλλες 10 φορές με αργό ρυθμό. Μετά το τελευταίο pushup ανέβασε τους γοφούς προς τα επάνω παίρνοντας πάλι την θέση του σκύλου.

Πλάγια σανίδα

Απο την θέση της σανίδας, γύρισε στο πλαί. Τοποθέτησε τη δεξία σου παλάμη στην ίδια ευθεία με τον ώμο . Σταδιακά ανέβασε τα πλευρά, την λεκάνη και τέντωσε τα πόδια. Προσπάθησε να βρίσκεσαι σε μια ευθεία.