H personal trainer Μαρία Γρυπάρη μας προσέφερε απλόχερα τις γνώσεις της, ώστε να καταφέρουμε να είμαστε υγιείς, καλλίγραμοι και γραμμωμένοι αυτό το καλοκαίρι.
-
05/05/2016
-
Κείμενο:
NouPou.gr
Η καλοκαιρινή σεζόν αρχίζει επίσημα σε ενάμιση περίπου μήνα και η στιγμή που θα πρέπει να εμφανιστούμε με μαγιό στη θάλασσα πλησιάζει όλο και περισσότερο. Είναι κοινό μυστικό ότι πολλοί από εμάς δεν έχουμε καταφέρει τον στόχο μας σε ότι αφορά το σώμα μας και νιώθουμε το άγχος της παραλίας να αυξάνεται όσο περνάνε οι εβδομάδες.
Για αυτό ζητήσαμε την βοήθεια της pilates trainer Μαρία Γρυπάρη. Πως θα μπορέσουμε να έχουμε ένα καλλίγραμο και γυμνασμένο σώμα μέχρι τον Ιούνιο- όσο αυτό είναι δυνατό και εφικτό για τον καθένα μας; Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η πραγματική δύναμη έρχεται από μέσα μας, για αυτό και το πιο βασικό είναι να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθησή μας.Η Μαρία μας απάντησε με δέκα γενικές συμβουλές υγείας και βασικούς κανόνες εκγύμνασης που θα μας βοηθήσουν να τονώσουμε τους μύες αλλά και το ηθικό μας.
![]()
1. Στην αρχή μιας άσκησης κρατήστε μια μέτρια ένταση. Κατά την διάρκεια προσπαθήστε για 3 συνεχόμενα λεπτά να αυξήσετε το ρυθμό σας και μειώστε πάλι. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός μεταξύ μέτριας και έντονης προσπάθειας.
2.Δεν είναι απαραίτητο να υπερβάλλουμε στις επαναλήψεις. Αυξήστε τα κιλά αν κάνετε ασκήσεις με βάρη και την αντίσταση κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις της άσκησης. Έτσι επιτυγχάνουμε την γράμμωση των μυών, όχι απαραίτητα με πολύωρες προπονήσεις.
3. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να εστιάζουμε σε ένα σημείο του σώματος μας. Χρησιμοποιώντας περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα σε μια άσκηση, χάνουμε λίπος από όλο το σώμα.
![]()
4. Προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλα διαλλείματα μεταξύ των ασκήσεων. Με αυτό τον τρόπο οι παλμοί της καρδιάς παραμένουν υψηλοί και καίτε περισσότερες θερμίδες.
5. Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, συνδυάστε την γυμναστική με την διασκέδασή σας. Απολαύστε στην βόλτα σας την αερόβια άσκηση. Η ποδηλασία όπως και το κολύμπι βοηθούν πολύ στην καύση λίπους.
6. Να αλλάζετε το πρόγραμμα των ασκήσεων. Το σώμα συνηθίζει την ρουτίνα με αποτέλεσμα οι καθορισμένες ασκήσεις σας να μην του προκαλούν πρόκληση. Επιλέξτε ένα διαφορετικό πρόγραμμα με περισσότερη ένταση και αφήστε την ποικιλία να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
7. Μην πιέζετε το σώμα σας καθημερινά . Το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση όσο πιο πολύ το εξαντλούμε τόσο περισσότερες θερμίδες του είναι απαραίτητες με αποτέλεσμα να μην καίει αλλά να προσπαθεί να κρατήσει το επιπλέον βάρος του για να ανταπεξέλθει.
8. Βάλτε στο πρόγραμμα σας, την καθημερινή άσκηση με το να περπατάτε. Το περπάτημα κάνει καλό στη καρδιά και προσφέρει απώλεια βάρους χωρίς να το καταλάβετε.
9. Πίνετε νερό και ιδιαίτερα πριν το φαγητό. Το νερό είναι αναγκαίο για την καύση των θερμίδων.
10. Εμπλουτίστε παράλληλα την διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με χυμούς και πράσινο τσάι.
Maria Gripari Pilates
Ιασωνίδου 62, Ελληνικό
Τηλ.: 210-9690011
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα και το facebook page
Ακολουθήστε την Mαρία Γρυπάρη στο instagram
* Φωτογραφίες: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson
