Spinning: Το πρόγραμμα που θα κάνει τη ζωή σου ποδήλατο
Αν αναρωτιέσαι ποιο είναι το πρόγραμμα που θα σου προσφέρει σωματική και ταυτόχρονα πνευματική ενδυνάμωση, τότε πρέπει να δοκιμάσεις το Spinning. O γυμναστής του Gym Tonic Μηνάς Μαλάτος υπόσχεται να σε κάνει να «κολλήσεις».
- 17/05/2016
Να ξεκινήσουμε από τα βασικά. Όταν μιλάμε για Spinning, δεν αναφερόμαστε σε απλό ποδήλατο. Πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με καθοδήγηση, ποικιλία στην ένταση της προπόνησης, αίσθημα ομαδικότητας, και φυσικά πιο λειτουργική θέση πάνω στο ποδήλατο. Ο spinning Instructor του Gym Tonic, Μηνάς Μαλάτος, αποκαλύπτει όλα τα μυστικά του μαθήματος στο γυμναστήριο της Γλυφάδας (Λεωφόρος Βουλιαγμένης 96) που το κάνουν ανάρπαστο.
Έχοντας γεννηθεί και μεγαλώσει στον Βόλο, από μικρή ηλικία ασχολήθηκε με διάφορα αθλήματα. «Γύρω στα 15 ανακάλυψα την μαγεία μιας μεγάλης ποδηλατικής βόλτας με φίλους και από τότε ξεκίνησα τις πρώτες μου προπονήσεις».
Mέλος της Εθνικής Ομάδος Ποδηλασίας Δρόμου για περίπου μια δεκαετία και έχοντας πολλές διακρίσεις σε εθνικό και ευρωπαϊκό επίπεδο, ο Μηνάς ολοκλήρωσε τις σπουδές του στο ΙΕΚ Φυσικοθεραπείας στην Θεσσαλονίκη και αργότερα στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο,στο Τμήμα Επιστήμης και Φυσικής Αγωγής Αθλητισμού. Στην «οικογένεια» του Gym Tonic, βρίσκεται από το 2009.
«Κατάφερα να διευρύνω τις γνώσεις μου πάνω στο κομμάτι του Fitness με πολλά σεμινάρια και δυο σημαντικές πιστοποιήσεις, Spinning® Certification (Mad Dogg Athletics) και Personal Training Certification (ACSM)»
Τι είναι όμως το Spinning; Σε απλή μετάφραση είναι ποδηλασία σε κλειστό χώρο. Πρόκειται για μια πολύ ποιοτική αερόβια δραστηριότητα πάνω σε στατικά ποδήλατα για 45′-60′, μέσα κλειστή και ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα. Η προπόνηση προσομοιώνει μια διαδρομή που θα κάναμε σε εξωτερικό περιβάλλον, δηλαδή ευθείες, ανηφόρες, σπριντ, περιόδους έντασης αλλά και ξεκούρασης.
Στο Gym Tonic, κάθε αθλούμενος, είναι μια μεμονωμένη περίπτωση και όλα γίνονται στα μέτρα του. Ανάλογα την διαδρομή που θα επιλέξει ο Instructor ρυθμίζεται η αντίσταση, ξεκινώντας από μέτρια ένταση για τους αρχάριους μέχρι πολύ δύσκολη για τους προχωρημένους.
Τι οφέλη προσφέρει στον οργανισμό και στο σώμα; Αρκετά και ιδιαίτερα σημαντικά: Βελτίωση φυσικής κατάστασης και της της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, αύξηση του μεταβολισμού, ενδυνάμωση γλουτών και τετρακεφάλων, αλλά και βελτίωση της ψυχικής κατάστασης. Το Spinning συνδυάζεται άριστα με προγράμματα ενδυνάμωσης και ευλυγισίας (Yoga/Pilates).
Αν είσαι αρχάριος, κανένα πρόβλημα. Στο Gym Tonic, θα σε βάλουν στο κλίμα με το «μαλακό».
«Χρειάζεται λίγη υπομονή στις πρώτες προπονήσεις. Για τον αρχάριο ασκούμενο η τεχνική και η ένταση του Spinning είναι κάτι τελείως καινούριο αλλά ταυτόχρονα συναρπαστικό και χρειάζεται ένα μικρό χρονικό διάστημα προσαρμογής (6-8 προπονήσεις)».
Γυναίκες, άντρες ακόμη και παιδιά, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν Spinning. «Mε την συμπλήρωση του 13-14ου έτους τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν άφοβα το Spinning και να βάλουν τις βάσεις για μια ισορροπημένη και καθημερινή δραστηριότητα».
Ποια είναι όμως τα συναισθήματα μετά από ένα μάθημα Spinning στο Gym Tonic; Όπως παραδέχεται ο Μηνάς, «Ενδορφίνες,η πρώτη λέξη που έρχεται στο μυαλό μου…υπεύθυνες για το αίσθημα χαράς και ευεξίας που νιώθουμε μετά από κάθε προπόνηση! Η μεγαλύτερη ικανοποίηση όμως την ώρα της διδασκαλίας είναι η μετάδοση της γνώσης και της θετικής ενέργειας. Άσχετα με το αν καταφέραμε να κάψουμε 600 θερμίδες ή να ανέβουμε 10 ανηφόρες, θεωρώ πως το σημαντικότερο κομμάτι της δουλειάς μου είναι να μεταφέρω στον κόσμο ό,τι χρειάζεται για να κάνει την προπόνηση του αποδοτική, ασφαλή και με πάθος».
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να Spinn..άρει κανείς στο Gym Tonic για να δει αποτελέσματα; «Ανάλογα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου μπορεί να ξεκινήσει από δυο φορές την εβδομάδα και να φτάσει προοδευτικά μέχρι τις πέντε. Φυσικά, οποιαδήποτε προπόνηση και αν κάνουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα θα έρθουν μόνο σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή».
«Η επιλογή της μουσικής είναι σημαντικό κομμάτι για την προπόνηση. Η μελωδία μας κρατάει στον ρυθμό και ταυτόχρονα μας δίνει ένα μικρό boost την στιγμή που νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει το μέγιστο και θέλουμε να σταματήσουμε την προσπάθεια μας»
Στο Gym Tonic υπάρχει ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα για το Spinning με 15 ποδήλατα, ενώ η προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά. Σε ό,τι αφορά τις θερμίδες; Καίγονται από 400-500,αλλά μπορείς να τις ξεπεράσεις σε ένα έντονο interval session.
«Δεν μπορώ να σκεφτώ έναν λόγο που κάποιος δεν πρέπει να γυμνάζεται. Από ένα ήπιο περπάτημα στο πάρκο μέχρι και προπονήσεις σε επίπεδο πρωταθλητισμού,το καθένα προφέρει τα δικά του πλεονέκτημα και χαρές». Θα συμφωνήσω με τον Μηνά. Μήπως να κάνεις την αρχή;
Για περισσότερες λεπτομέρειες για τα μαθήματα: Gym Tonic, Λεωφόρος Βουλιαγμένης 96, Γλυφάδα, τηλ.:213-0335024, www.gym-tonic.gr, www.facebook.com/gymtonicasana
* Φωτογραφίες χώρου: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson