Πως επιστρέφουμε στη γυμναστική μετά τις διακοπές
Ο Κώστας Μήτσαρης, έμπειρος personal trainer και sport & fitness nutritionist, γράφει στο Nou-Pou για το τι χρειάζεται να έχεις στο μυαλό σου τώρα που ετοιμάζεσαι, μετά τις διακοπές, να επιστρέψεις στα βάρη.
- 06/05/2016
Φύγαμε με τις καλύτερες προσδοκίες να κάνουμε το διάλειμμα που θέλαμε απ’όλα, αλλά στην πορεία ξεφύγαμε. Φάγαμε δίχως αύριο, ήπιαμε δίχως αύριο και γενικώς ξεσαλώσαμε χωρίς μια χαλαρωτική αθλητική δραστηριότητα! Και τώρα τι κάνουμε που γυρίσαμε πίσω; Πως επανερχόμαστε ξανά στην καθημερινή μας ρουτίνα;
Όσον αφορά τη δουλειά μας, θέλοντας και μη, πρέπει! Θα επανέλθουμε! Όσον αφορά την αθλητική μας δραστηριότητα και την διατροφή μας, είναι στο χέρι μας, οπότε δεν πανικοβαλλόμαστε, συγκεντρωνόμαστε και οργανώνουμε τις προπονήσεις μας και την διατροφή μας.
Ξεκινάμε την προπόνησή μας χρησιμοποιώντας το 50% των βαρών που χρησιμοποιούσαμε και, γενικώς, στο 50% της έντασης που ήμασταν σε φουλ ρυθμό. Αυτό το κάνουμε για περίπου μια εβδομάδα, ώστε να δώσουμε στους μυς μας μια περίοδο προσαρμογής και την δυνατότητα να αποκτήσουν την ευλυγισία και τον μυικό τόνο που είχαν πριν. Καθώς επίσης και για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς.
Σε αυτό το στάδιο πρέπει επίσης να αυξήσουμε τις διατατικές ασκήσεις πριν και μετά την προπόνηση, αλλά και το χρόνο ζέσταματος και αποθεραπείας. Να είστε σίγουροι ότι, μετά την εβδομάδα, οι ρυθμοί σας και η απόδοση σας θα είναι όπως και πριν το διάλειμμα, αν όχι σε μεγαλύτερα επίπεδα!
Η διατροφή μας είναι ένα άλλο σημαντικό κεφάλαιο. Προτείνω για 1-2 ημέρες μια διατροφή αποτοξίνωσης με πολλά φρούτα και λαχανικά ώστε να καθαρίσει ο οργανισμός μας από τις τοξίνες των συνηθειών που ακολουθήσαμε στο μπρέικ και, στην συνέχεια, να επανέλθουμε στις κανονικές διατροφικές μας συνήθειες! Βέβαια υπάρχουν και εκείνοι απο εσάς που ακολούθησαν τις συμβουλές που έδωσα στο προηγούμενο άρθρο μου, για εκείνους δεν έχω να πω τίποτε, μόνο μπράβο για την συγκέντρωσή τους!
Καταλήγοντας θέλω να υπενθυμίσω πάλι ότι η κάθε μορφής αθλητική δραστηριότητα είναι αγχολυτικό από την δύσκολη καθημερινότητα μας και τροφή για το πνεύμα μας, για την σωματική αλλά και για την ψυχολογική μας υγεία. Μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους που έχετε θέσει, έχετε υπομονή και επιμονή!
Να θυμάστε πάντα οτι η προπόνηση είναι ο πιστός σας φίλος και στις δύσκολες αλλά και στις καλές σας στιγμές, δεν θα σας απογοητεύσει ποτέ!
Aν μένεις Άλιμο, Αργυρούπολη, Βούλα, Βουλιαγμένη, Γλυφάδα, Ελληνικό, Ηλιούπολη κλείσε ραντεβού με τον Kώστα Μήτσαρη στο τηλ.: 6932 915 698. Για περισσότερες πληροφορίεςwww.supertrainer.gr