5 +1 εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο
Ο Κώστας Μήτσαρης, έμπειρος personal trainer και sport & fitness nutritionist, γράφει στο Nou-Pou για όλα όσα μπορούμε να κάνουμε όσο είμαστε ακόμη 'ελεύθεροι πολιορκημένοι' στο γραφείο.
- 13/06/2016
Όλο και πιο πολλοί άνθρωποι που με προσεγγίζουν για να συζητήσουμε για την προπόνησή τους, αλλά και απο το διαδύκτιο μέσω της ιστοσελίδας μου, μου εκφράζουν συνεχεία τα δικαιολογημένα παράπονα τους. Ότι δηλαδή δεν έχουν καθόλου χρόνο για να γυμναστούν, ότι προσπαθούν κάποιο χρονικό διάστημα αλλά είναι τόσες οι ώρες που καταναλώνουν στην δουλειά τους που μετά δεν υπάρχει κουράγιο για τίποτε, πόσω μάλλον για προπόνηση. Προσωπικά, αυτές οι δικαιολογίες δεν είναι της φιλοσοφίας μου, από την άλλη όμως μεριά υπάρχει και ένα δίκιο. Δεν πρέπει να είμαστε των άκρων!
Αυτός λοιπόν είναι ο λόγος που αποφάσισα να γράψω και να αναπτύξω αυτό το θέμα, για αυτούς που η ζωή τους είναι μόνο δουλειά και κυρίως για εκείνους που η δουλειά τους είναι όλη την ημέρα σε ενα γραφείο. Το τι μπορούν να κάνουν καθισμένοι σε μια καρέκλα μπροστά απο έναν υπολογιστή. Βασιζόμενος πάντα στην λογική ότι, απο το τίποτα, ότι και να κανεις καλό θα σου κάνει!
Οι ασκήσεις που θα περιγράψω στην συνέχεια είναι όλες στην τυπική θέση γραφείου, καθιστός στην καρέκλα.
Άρσεις γαμπων
Όπως είμαστε καθισμένοι με λυγισμένα τα γόνατα μας σε ορθή γωνία, κάνουμε άρση του πίσω μέρους του πέλματος μέχρι την μέγιστη θέση και επαναφέρουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε 3 σετς των 50 επαναλήψεων με 30″ ξεκούραση μεταξύ των σετς.
Άρσεις των ποδιών
Με τα γόνατα λυγισμένα πιέζουμε με τα γόνατα το κάτω και μέσα μέρος του γραφείου για 10″. Επαναλαμβάνουμε τις πιέσεις 10 φορές. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνουμε 3 σετς με 30″ ξεκούραση μεταξύ των σετς. Η άσκηση αυτή γυμνάζει την πάνω μοίρα του τετρακέφαλου και τους κάτω κοιλιακούς.
Άρση παλαμών
Με τις παλάμες των χεριών μας ανοικτές προς τα πάνω πιέζουμε για 10″ το κάτω και μέσα μέρος του γραφείου. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνουμε 3 σετς με 30″ ξεκούραση. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους δικέφαλους, την μπροστινή μοίρα των ωμών και τον άνω θωρακικό.
Βυθίσεις καρέκλας
Με τα χέρια μας τεντωμένα στηριζόμαστε στα πλαϊνά μπράτσα της καρέκλας μας και κανουμε 10 βυθίσεις. Εκτελούμε 3 σετς με ξεκούραση 30″ μεταξύ των σετς. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τρικεφαλους και στήθος.
Push ups γραφείου
Με τις παλάμες μας των χεριών μας να κοιτάνε προς τα κάτω και ακουμπώντας στο πανω μέρος του γραφείου εφαρμόζουμε πίεση για 10″. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές. Εκτελούμε 3 σετς με ξεκούραση 30″ μεταξύ των σετς. Η άσκηση αυτη γυμνάζει τρικέφαλους, δελτοειδείς και στήθος.
Αυτή είναι μια ρουτίνα 5 σχετικά εύκολων ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε καθιστοί στο γραφείο σας και οι οποίες μπορούν να σας εκτονώσουν σωματικά και ψυχολογικά.Συν μια επιπλέον που θα περιγράψω τώρα και η οποία είναι η πιο σημαντική!
Δουλέψτε ένα πλάνο στο κεφάλι σας να αφιερώνετε μια ώρα 3 φορές την εβδομάδα για εσάς για την προπόνησή σας. Χωρίς δικαιολογίες του τύπου ‘είμαι κουρασμένος ή δεν έχω χρόνο’. Δεν αξίζετε να αφιερώσετε σε σας 3 ώρες την εβδομάδα; Κάντε το πλάνο σας και εκτελέστε το για την σωματική και για την πνευματική σας υγεία! Train for Life!
Aν μένεις Άλιμο, Αργυρούπολη, Βούλα, Βουλιαγμένη, Γλυφάδα, Ελληνικό, Ηλιούπολη κλείσε ραντεβού με τον Kώστα Μήτσαρη στο τηλ.: 6932 915 698. Για περισσότερες πληροφορίες www.supertrainer.gr