Αυθεντικός Μαραθώνιος: Η μαραθωνοδρόμος Γκλόρια Πριβιλέτζιο μας έδωσε συμβουλές για αρχάριους και μη
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει και με αφορμή αυτό, μιλήσαμε με την μαραθωνοδρόμο και αθλήτρια του Γ.Σ. Γλυφάδας Γκλόρια Πριβιλέτζιο για όλα όσα θέλει να ακούσει ένας αρχάριος και όχι μόνο, λίγο πριν το σήμα εκκίνησης.
- 07/11/2022
Λίγες ακόμα μέρες απομένουν μέχρι την διεξαγωγή του 39ου Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, ο οποίος είναι προγραμματισμένος για την Κυριακή 13 Νοεμβρίου. Με αφορμή το μεγάλο αθλητικό γεγονός, μιλήσαμε με την κορυφαία αθλήτρια και περσινή νικήτρια του Μαραθωνίου, Γκλόρια Πριβιλέτζιο, η οποία έδωσε χρήσιμες συμβουλές για όσους θα τρέξουν.
Χαρακτηριστικό είναι ότι φέτος οι συμμετοχές ξεπέρασαν τα περσινά νούμερα, καθώς συμπληρώθηκε ο προβλεπόμενος αριθμός των 45.000 θέσεων για τα 42.195 μ.
Αυθεντικός Μαραθώνιος: Συμβουλές από μια κορυφαία αθλήτρια, την Γκλόρια Πριβιλέτζιο
- Η ανάσα είναι το παν: Αν είναι πρώτη φορά που συμμετέχεις σε έναν Μαραθώνιο, προσπάθησε να βρεις έναν ρυθμό με τις ανάσες σου, τον οποίο θα διατηρήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής, ώστε να μην εξαντληθείς και να απολαύσεις τη διαδρομή.
- Η σωστή διατροφή είναι ο σύμμαχός μας: Προσπάθησε λίγες ημέρες πριν να κάνεις μια διατροφή που να ταιριάζει σε εσένα και στο πρόγραμμα σου, με κύριο στόχο την σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων και την σωστή ενυδάτωση με νερό και ηλεκτρολύτες.
- Ο καλός ύπνος σίγουρα μετρά: Δώσε παραπάνω βαρύτητα στην ξεκούρασή σου, και προσπάθησε να κοιμάσαι ποιοτικά μέχρι και οκτώ ώρες κάθε μέρα για να ξεκουράσεις όσο τον δυνατόν περισσότερο τον μυοσκελετικό σου σύστημα και τον οργανισμό σου.
- Στάση για να γεμίσεις μπαταρίες: Μην παραλείψεις καμία στάση για ενυδάτωση με νερό ή ηλεκτρολύτες. Επίσης, είναι σημαντικό να ξέρεις πως πρέπει να ενυδατωθείς πριν διψάσεις. Ο οργανισμός σου θέλει συνεχώς καύσιμο για να έχει ενέργεια να συνεχίσει.
- Πότε να δώσεις περισσότερη βαρύτητα στην ενυδάτωση: Αν έχει ζέστη ή υγρασία, ενυδατώσου ακόμη περισσότερο, για να μην χάσεις δυνάμεις.
- Θετικές σκέψεις: Ο Μαραθώνιος είναι μοναχικό αγώνισμα, οι σκέψεις με τον εαυτό μας θα είναι πολλές, θετικές και αρνητικές. Εκτός από σωματικά, φρόντισε να προετοιμαστείς και πνευματικά από πριν. Συγκέντρωσε όλες τις θετικές σου σκέψεις, κάνε εικόνα στο μυαλό σου τα αγαπημένα πρόσωπα που θες να δεις στον τερματισμό, για να σου δώσουν δύναμη να ανταπεξέλθεις.
- Σωστός ρουχισμός: Φόρεσε τα πιο ανθεκτικά σου ρούχα και φρόντισε να τα έχεις τεστάρει στην προπόνηση και να νιώθεις άνετα. Τα χιλιόμετρα είναι πολλά και υπάρχει κίνδυνος να συγκαείς σε διάφορα σημεία στο σώμα σου, γι’ αυτό και η σωστή επιλογή ρουχισμού έχει μεγάλη σημασία. Μπορείς ακόμη να εφαρμόσεις μια λιπαντική κρέμα σε μέρη του σώματος που υπάρχει περίπτωση να συγκαούν, όπως οι μασχάλες και το εσωτερικό των ποδιών.
- Ένα από τα σημαντικότερα – Τα παπούτσια: Επίλεξε τα παπούτσια που ταιριάζουν σε εσένα, στον σωματότυπό και το στυλ του τρεξίματος σου. Φόρεσε ένα παπούτσι που θα το έχεις δοκιμάσει σε πολλές προπονήσεις σου και θα σου είναι άνετο. Μην παρασυρθείς, όλα τα παπούτσια δεν είναι για όλους!
Γενικότερες συμβουλές:
«Ανεξάρτητα από την επίδοση, ο τερματισμός του Μαραθωνίου είναι ένας άθλος από μόνος του. Οι δύσκολες στιγμές θα έρθουν, η κούραση με το πέρας των χιλιομέτρων θα αυξάνεται και τα πόδια θα βαραίνουν. Βαλε τα δυνατά σου να μην τα παρατήσεις. Αν δυσκολευτείς, ελάττωσε τον ρυθμό, ηρέμησε, βρες τις ανάσες σου και συγκεντρώσου χιλιόμετρο – χιλιόμετρο για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου. Βάλε μικρούς στόχους, μην το δεις σαν μια τεράστια απόσταση και πελαγώσεις.
»Σίγουρα δεν είναι εύκολο αλλά η στιγμή του τερματισμού θα σε ανταμείψει σίγουρα και θα μείνει χαραγμένη στην μνήμη σου για πάντα. Η ικανοποίηση που θα πάρεις από τον άθλο αυτόν θα σε αποζημιώσει για όλες τις δυσκολίες που πέρασες για να φτάσεις μέχρι εκεί και όλα αυτά θα σε κάνουν έναν πιο δυνατό άνθρωπο», μας είπε χαρακτηριστικά η Γκλόρια Πριβιλέτζιο.