10 βασικές συμβουλές για τη διατροφή σου
Δέκα μικρές αλλά πολύ χρηστικές συμβουλές διατροφής από τη διαιτολόγο διατροφολόγο Ευαγγελία Ντεμίρη από τα Mediterranean diet Γλυφάδας.
- 16/10/2015
Η φράση αυτή ειπώθηκε από τον Ιπποκράτη πριν από 2000 περίπου χρόνια για να τονίσει ότι η διατροφή είναι το προληπτικό μέσο για διάφορα προβλήματα υγείας όπως παχυσαρκία, καρδιοπάθειες, διαβήτη, ορισμένα είδη καρκίνου καθώς και η φυσική άμυνα του οργανισμού βασίζεται στην ποιότητα της διατροφής του ατόμου.
Μια καλή διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου ξεχωριστά μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμίας, χολολιθίασης, νεφρολιθίασης, σιδηροπενικής αναιμίας.
Η διατήρηση της υγείας μας σε φυσιολογικά επίπεδα έχει μεγάλη σημασία για τη σωστή ανάπτυξη στο σώμα μας, γι’ αυτο οι στοιχειώδεις γνώσεις είναι απαραίτητες σε κάθε άνθρωπο.
Παγκόσμια μέρα διατροφής σήμερα και θα σας δώσω 10 βασικές συμβουλές για υγιές βάρος:
1. Πρέπει να πίνουμε πολύ νερό (2L-3L) ημερησίως
2. Τρώμε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
3. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη υδατάνθρακα και καλό λίπος
4. Πάντα στο πιάτο μας να υπάρχουν λαχανικά για να περνούμε και φυτικές ίνες
5. Ξεκινάμε πάντα την ημέρα μας με πρωινό . Μας γεμίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα και μας βοηθάει αποτελεσματικά στη μείωση βάρους.
6. Επιλέγουμε εποχιακά φρούτα και λαχανικά για να λάβουμε τη μέγιστη περιεκτικότητα τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες χωρίς να λαμβάνουμε τις χημικές διεργασίες τους.
7. Βάζουμε στο ημερήσιο διαιτολόγιο μας 1 γιαούρτι ,επιδρά θετικά στο πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα
8. Αντικαταστούμε όλα τα δημητριακά σε ολικής παραγωγής (ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά ,φρυγανιά ,ψωμί)
9. Τρώμε τα σωστά λίπη (ελαιόλαδο, ψάρια, ξηροί καρποί)
10. Πηγαίνουμε γυμναστήριο ,περπατάμε η αθλούμαστε