10 συμβουλές για χειμερινή κολύμβηση

Δέκα χρήσιμες συμβουλές για τη χειμερινή κολύμβηση που χρειάζεται να ξέρει κάθε - αρχάριος και μη - κολυμβητής πριν την πρώτη βουτιά.

• 03/01/2023
• Κείμενο: NouPou.gr

Η χειμερινή κολύμβηση από μόνη της έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολλά. Ειδικά στα νότια προάστια, για αρκετούς ανθρώπους αποτελεί καθημερινότητα. Είτε είσαι χρόνια χειμερινός κολυμβητής, είτε επιθυμείς να ξεκινήσεις τώρα, οι παρακάτω συμβουλές από τον Πέτρο Παρθένη, κολυμβητή ανοικτής θάλασσας και ιδρυτή του Weswim θα σε βοηθήσουν.

Αναλυτικά όσα πρέπει να ξέρεις:

• Μην διακόψετε τα μπάνια το φθινόπωρο. Θα σας φανεί πολύ πιο εύκολη η μετάβαση στο κρύο νερό αν διατηρήσετε την επαφή με τη θάλασσα ακόμα και μετά το πέρας του Φθινοπώρου. Δύο ή τρεις βουτιές για 15-20 λεπτά κάθε φορά και αμέσως μετά έκθεση στον ήλιο θα σας μετατρέψουν πολύ γρήγορα σε έναν χαρούμενο χειμερινό κολυμβητή.
• Μην απομακρύνεστε από την ακτή ιδιαίτερα αν δεν γνωρίζετε καλό κολύμπι. Ιδανικά, φροντίστε να κολυμπάτε παράλληλα στην ακτή και όχι κάθετα. Πάντα η επιστροφή είναι περισσότερο κουραστική, οπότε προνοήστε να κάνετε εξοικονόμηση ενέργειας, ειδικά σε θάλασσες που κολυμπάτε για πρώτη φορά και δεν είστε εξοικειωμένοι με τα ρεύματα και τα φυσικά τοπικά φαινόμενα. Τον χειμώνα οι συνθήκες αλλάζουν σε σχέση με το καλοκαίρι και επηρεάζεται ακόμα και το βάθος του νερού και η μορφολογία των ακτών.
• Χρησιμοποιήστε σύγχρονο εξοπλισμό. Να φοράτε πάντα ένα ανοιχτόχρωμο σκουφάκι κολύμβησης για να είστε ορατοί από διερχόμενα σκάφη, ακόμα και αν κολυμπάτε σε ρηχά νερά. Τον χειμώνα κυκλοφορούν λιγότερα μεν σκάφη αλλά με περισσότερη συνήθως αυτοπεποίθηση και υπάρχει λιγότερη επίβλεψη στις ακτές, οπότε καλό είναι να είστε τουλάχιστον ορατοί. Επίσης, μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη και να κάνετε χρήση μιας neoprene στολής, ώστε να παρατείνετε τον χρόνο παραμονής σας στο νερό χωρίς να κρυώνετε.
• Ποτέ μην κολυμπάτε με γεμάτο στομάχι. Ακόμα και τον χειμώνα αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 2,5 – 3 ώρες απ’ τη στιγμή που καταναλώσατε το τελευταίο σας γεύμα, μην επιχειρήστε να κολυμπήσετε. Ωστόσο, καλό θα είναι να μην είστε εντελώς νηστικοί γιατί θα χρειαστείτε ενέργεια που θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στη φυσική επιβάρυνση που θα υποστείτε μέσα στο νερό -ειδικά αν κολυμπάτε προπονητικά.
• Αμέσως μετά το χειμερινό σας κολύμπι να έχετε μαζί πάντα ζεστά ρούχα (μπουρνούζι, μάλλινο σκουφί, ισοθερμικές κάλτσες κλπ). Επίσης ένα καλό tip που γνωρίζουν καλά οι μυημένοι χειμερινοί λάτρεις είναι αμέσως μετά το μπάνιο να έχετε από πριν φέρει μαζί σας ένα μπουκάλι χλιαρό νερό, ώστε να ξεπλυθείτε καλά και να ανακτήσετε με αυτό τον τρόπο γρήγορα θερμοκρασία. Αυτό συνοδεύεται με ένα ζεστό αφέψημα που θα επαναφέρει τους παλμούς σας στην αρχική κατάσταση, όπως ακριβώς πριν τη βουτιά σας.
• Κάνετε σωστό ζέσταμα εντός και εκτός νερού. Λίγες διατάσεις εκτός νερού και λίγο παράλληλο τρέξιμο στην ακτή θα σας βοηθήσουν πολύ να ξεπεράσετε ψυχικά αλλά και σωματικά τη χαμηλή θερμοκρασία στην οποία θα εκτεθεί σύντομα το σώμα σας. Μπαίνοντας μέσα στο νερό δώστε χρόνο στο σώμα σας να καλυφθεί με κρύο νερό σταδιακά και μετά βουτήξτε άφοβα. Η όλη διαδικασία μπορεί να πάρει από 3 εως 5 λεπτά ανάλογα πάντα με τον άνθρωπο. Αν είστε κουρασμένος ή δεν νιώθετε ότι μπορείτε να βουτήξετε, ακούστε το σώμα σας και καθίστε στην πλαζ να απολαύστε απλά το τοπίο. Έχει πολλές φορές το ίδιο όφελος, δεν υπάρχει λόγος να ψυχαναγκαστείτε.
• Aν κολυμπάτε μόνοι σας φροντίστε πάντα να είστε εξοπλισμένοι με μια ατομική σημαδούρα ασφαλείας ώστε να χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση κινδύνου ως αποκούμπι μέχρι να ανακτήσετε δυνάμεις.
• Kολυμπήστε σε οργανωμένες πλαζ. Τον χειμώνα θα ήταν καλύτερο να κολυμπάτε σε οργανωμένες πλαζ που διαθέτουν ζεστό νερό, αποδυτήρια και φυσικά ναυαγοσώστη. Αν βρισκόμαστε σε οργανωμένες παραλίες έχουμε περισσότερη αίσθηση ασφάλειας και συνήθως μπορούμε να κολυμπάμε εντός των ορίων που καθορίζουν οι σημαδούρες, που οριοθετούν την ακτή από το πέλαγος. Αν πάλι προτιμάτε τις ελεύθερες πλαζ, φροντίστε να γνωρίζετε τα όρια σας και να μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας.
• Μην αφήνετε μικρά παιδιά στη θάλασσα χωρίς να τα προσέχετε και πάντα να έχετε μαζί σας σωσίβιο ασφαλείας για τις πολύ μικρές ηλικίες. Τα παιδιά δεν έχουν της αίσθηση κινδύνου που έχουμε εμείς οι ενήλικες, οπότε σε συνθήκες χειμερινής κολύμβησης καλό είναι να είστε λίγο παραπάνω προσεκτικοί. Αυτό που δεν πρέπει καθόλου να φοβάστε είναι το αν θα φοβηθούν να το τολμήσουν και να βουτήξουν σε κρύο νερό. Περισσότερο θα λειτουργήσουν παρακινητικά, ακόμα και για εσάς τους γονείς, οπότε δεν πρέπει φοβάστε να τα μυήσετε στο χειμερινό μπάνιο.
• Αντηλιακό. Κι όμως είναι απαραίτητο να έχετε πάντα μαζί σας αντηλιακό ακόμα και τον χειμώνα. Την εποχή αυτή του χρόνου είστε λιγότερο εκτεθειμένοι στις ακτίνες του ήλιου συνολικά λόγω της περιορισμένης επαφής σας με το εξωτερικό περιβάλλον και αυτό αυξάνει πολύ την πιθανότητα παθήσεων του δέρματος όταν εκτίθεστε.