Ξεκίνα με την Malasana
Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, μας δείχνει τα βασικά της yoga.
- 23/11/2014
Λυγιστέ τα γόνατα και την λεκάνη σας και κάντε ένα μεγάλο βαθύ κάθισμα μέχρι να ακουμπήσουν οι φτέρνες σας στο πάτωμα , αν δεν ακουμπάνε ίσως πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας λίγο πιο πολύ ή να βάλετε ένα μικρό χαλάκι από κάτω. άνοιξε τα γόνατα αρκετά ώστε όταν ενώσεις τις παλάμες μπροστά στο στήθος σου οι αγκώνες να μπορούν να ακουμπούν την μέσα πλευρά των γονάτων και να ασκούν πίεση προς τα έξω.
Στην συνέχεια φέρτε τους αγκώνες σας μέσα από τα γόνατα σας και φέρτε τις παλάμες μαζί, πιέστε την μια παλάμη μέσα στην άλλη και αρχίστε να τεντώνετε την πλάτη σας, στέλνοντας το στήθος σας προς τα επάνω και έξω. Καθώς πιέζετε τις παλάμες σας αρχίστε να σπρώχνετε με τους αγκώνες τα γόνατα σας προς τα έξω αλλά και παράλληλα με τα γόνατα σας τους αγκώνες σας προς τα μέσα.
Είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ εδώ να αισθανθείς το άνοιγμα των ισχίων και μια γλυκιά διάταση σε όλο το εσωτερικό των ποδιών σου.
Οπότε διατήρησε ζωντανή και σταθερή την πίεση μεταξύ αγκώνων και γονάτων. Ανοιχτός θώρακας, ίσια πλάτη κι έξω το στήθος, χωρίς να κλείνουν οι ώμοι μπροστά.
* Για ερωτήσεις και διευκρινήσεις παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί του στο panoskg@live.com