Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, σου εξηγεί τα οφέλη δύο συγκεκριμένων στάσεων της yoga.

• 12/10/2014
• Κείμενο: NouPou.gr

Bhujangasana

Ξάπλωσε με την κοιλιά σου στο πάτωμα και τοποθέτησε τις παλάμες σου ακριβώς δίπλα στο στήθος σου, αφήνοντας το μέτωπο σου στο πάτωμα.

Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου καθώς ισιώνεις τα πόδια σου και ανασηκώνεις τα γόνατα σου. Εισπνέοντας στείλε τους ώμους σου στα αυτιά σου, πίσω και κάτω, μέχρι οι ώμοι σου να έρθουν στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες σου.

Στην επόμενη εισπνοή , σπρώχνοντας ελαφρά προς τα πίσω το στρωματάκι σου ανασήκωσε ελαφρά το στέρνο σου και στην εκπνοή αργά και σταθερά γύρνα πάλι πίσω στο πάτωμα.

Με αυτό τον τρόπο ανοίγεις το στήθος σου και βοηθάς στην ανακούφιση των αναπνευστικών σου προβλημάτων, τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του σώματος σου και μειώνεις την τάση για την κύφωση.

UrdvaMukhaSvanasana

Ξάπλωσε με την κοιλιά σου στο πάτωμα αλλά αυτή την φορά τοποθέτησε τις παλάμες σου στα πλευρά σου , τέντωσε καλά τα πόδια σου και ενεργοποίησε τους τετρακέφαλους σου μέχρι να ανασηκωθούν τα γόνατα σου από το πάτωμα.  Στρέψτε το βλέμμα σας ψηλά.Αισθανθείτε τις κλείδες σας να ανοίγουν και στρίψτε τους ώμους προς τα πίσω και κάτω. Προσπαθήστε να μην βουλιάξετε το κεφάλι ανάμεσα στους ώμους σας. Τέντωσε τα χέρια σου , ανασηκώνοντας το μπροστινό μέρος του σώματός σου, από τον αφαλό ως το στέρνο. Έχετε το θώρακα ψηλά έτσι ώστε να αποφεύγεται η πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα πέλματα είναι point κ στηρίζονται στα κουντεπιέ.

Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεις την στάση του σώματός σου και εξουδετερώνεις την καμπούρα , διευρύνοντας το στήθος και ανοίγοντας τους πνεύμονες.