Κάντε αποτοξίνωση στο σώμα σας (μέσω yoga)
- 08/03/2014
Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, εξηγεί πόσο σημαντικό είναι να αποβάλλουμε από το σώμα μας τις βλαβερές τοξίνες με ένα συνδυασμό σωστής διατροφής και των στάσεων yoga που μας δείχνει.
Έχουμε ακούσει πολλές φορές την λέξη αποτοξίνωση ή detox, αλλά τι πραγματικά σημαίνει αυτό; Αποτοξίνωση του οργανισμού ουσιαστικά είναι η διαδικασία την οποία επιτελεί το σώμα μας όταν ο οργανισμός μας καθαρίζει, αποβάλλοντας τις περιττές τοξίνες που τον βαραίνουν. Οι τοξίνες είναι βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται στον οργανισμό μας. Είναι σημαντική η άμεση αποβολή τους για να έχουμε καλή υγεία, μακροζωία και ευεξία. Τα όργανα που δουλεύουν σκληρά αυτή την περίοδο είναι το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα, οι πνεύμονες και το δέρμα. Η αποτοξίνωση επιτυγχάνεται όταν ο άνθρωπος τρέφεται για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα με τις κατάλληλες και σωστές τροφές και βότανα, ενώ δίνει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν την συνδυάζουμε με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και άσκησης όπως η Yoga.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε
Ουσιαστικά μέσα από μια σειρά από περιστροφικές Άσανες (πόζες στην yoga) αποτοξινώνουμε τα νεφρά και το συκώτι μας αποτελεσματικά, αν σκεφτούμε πως τα ζωτικά αυτά όργανα λειτουργούν σαν σφουγγάρια που μαζεύουν τοξίνες, έτσι λοιπόν η λύση είναι να τα ‘στύψουμε’ για να διώξουν μακρυά τις βλαβερές ουσίες.
Σημαντική είναι η ηρεμία σας, για αυτό λοιπόν πριν ξεκινήσετε, καθίστε άνετα με διασταυρωμένες τις κνήμες σας, κλείστε τα μάτια και αρχίστε να αναπνέετε απο την μύτη σας.
Σε θέση οκλαδόν στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από τη λεκάνη σας, με τα αριστερό σας χέρι πιάστε το δεξί σας γόνατο. Ανυψώστε τη σπονδυλική σας στήλη με μια βαθιά αναπνοή και στην εκπνοή γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και πίσω. Σε κάθε εισπνοή επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και στρίψτε τον κορμό σας και άλλο προς τα πίσω. Επαναλάβετε και από την αριστερή σας μεριά.
Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα και τεντώστε το αριστερό σας πόδι, περάστε από πάνω το δεξί σας πόδι λυγισμένο και αγκαλιάστε το. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από τη λεκάνη σας, ενώ ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι πιέζει την εξωτερική μεριά του δεξιού σας γονάτου. Επεκτείνετε στην εισπνοή την σπονδυλική σας στήλη και σε κάθε εκπνοή σπρώξτε με το αριστερό σας χέρι το δεξί σας γόνατο και αφήστε τον κορμό σας να γυρίσει προς τα δεξιά και πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο και από την αριστερή σας μεριά.
Πέστε στα τέσσερα με τα πόδια και τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ανοίξτε στο ίδιο πλάτος και τα χέρια και τεντώστε τα δάχτυλα.Πιέζοντας αποκλειστικά με τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια.Περπατήστε με τα χέρια προς τα εμπρός για μερικά εκατοστά έως ότου το σώμα να δημιουργήσει με το πάτωμα ένα ισοσκελές τρίγωνο. Χαλαρώστε το κεφάλι και τον λαιμό και αφήστε τους ώμους να κυλήσουν προς τα πόδια. Αναπνεύστε βαθιά. Μείνετε στη στάση αυτή για ένα λεπτό. Με το αριστερό σας χέρι πιάστε την εξωτερική μεριά της δεξιά σας γάμπα και σπρώχνοντας αφήστε το βλέμμα σας και τον κορμό σας να στρίψει πως τα δεξιά. Επαναλάβετε και από την άλλη μεριά.
Από την προηγούμενη θέση απλά τοποθετήστε το δεξί σας πόδι ανάμεσα από τα χέρια σας, προσέχοντας το γονάτο σας να βρίσκεται πάνω από τον αστράγαλό σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και αφήστε τον κορμό σας να γυρίσει προς τα δεξιά. Στείλτε τα δεξιά σας πλευρά προς την πίσω μεριά και τα κάτω προς τα μπροστά σε κάθε αναπνοή σας. Επαναλάβετε και από την άλλη μεριά.
Μερικά διατροφικά tip
Κατανάλωση πολλών ινών, μεταξύ αυτών σκούρου ρυζιού και φρέσκων βιολογικών φρούτων. Τεύτλα, ραπανάκια, αγκινάρες, λάχανο, μπρόκολο, σπιρουλίνα και φύκια είναι εξαιρετικά αποτοξινωτικά.
Καθαρίστε και προστατέψτε το συκώτι σας καταναλώνοντας βότανα όπως η ρίζα πικραλίδας, η κολλιτσίδα και το γάλα γαϊδουράγκαθου, αλλά και πίνοντας πράσινο τσάι.
Λαμβάνετε τακτικά βιταμίνη C, που βοηθά το σώμα να παραγάγει γλουταθειόνη, μια συνθετική ουσία που χρησιμοποιεί το ήπαρ για να απομακρύνει τις τοξίνες.
Καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Αναπνέετε βαθιά, για να επιτρέψετε στο οξυγόνο να κυκλοφορήσει με μεγαλύτερη επάρκεια στο σύστημά σας.
Μπόνους ένα τριήμερο ευεξίας, χαλάρωσης, αυτοσυγκέντρωσης (και αποτοξίνωσης)
Για όσους πραγματικά θέλουν να προσφέρουν στον εαυτό τους ένα ολικό ‘reboot΄ενδύκνεται η συμμετοχή στο τριήμερο σεμινάριο ευεξίας, χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης που διοργανώνουν από 15-17 Μαρτίου ο Πάνος Κοντογιώργος μαζί με την Κωνσταντίνα Μαριδάκη (καθηγήτρια yoga και ιδιοκτήτρια του Oso Yoga Studio στη Γούναρη) -σε συνεργασία με το Miraz Tours- στο Thermae Paltystomou Resort & Spa στο Πλατύστομο, μόλις 2 1/2 ώρες από την Αθήνα και περιστοιχισμένο από φυσικές υδάτινες πηγές.
Τρεις μέρες γεμάτες απο ζωτική ενέργεια και αρμονία με τιμές συμμετοχής κατ’ άτομο : 190 ευρώ (για χρήση δίκλινου) και 50 ευρώ επιβάρυνση (για χρήση δωματίου ως μονόκλινο). Στις παραπάνω τιμές περιλαμβάνονται η χρήση πούλμαν μεταφοράς προς και από το Resort, δυο διανυκτερεύσεις σε δίκλινο δωμάτιο στο Hotel Xenia του συγκροτήματος Thermae Platystomou Resort & Spa, δυο πρωϊνά buffet, δυο δείπνα στο εστιατόριο του Asklepios (δυνατότητα χορτοφαγικών πιάτων), 4 μαθήματα Yoga ( 2 πρωινά και 2 απογευματινά μαθήματα) και μία χρήση ημερησίως της ιαματικής πισίνας που διαθέτει υδρογυμναστική, αντίστροφη κολύμβηση, μασάζ ποδιών, αντίστροφο βάδισμα, υδρομασάζ, νεροκουρτίνες για τον αυχένα, κανόνια για την πλάτη, Jacuzzi, αερομασάζ και καθίσματα υδρομασάζ και αερομασάζ. Για κρατήσεις και πληροφορίες : info@miraztours.gr, 210-9515 321, 210-9566 241
