Όλα όσα πραγματικά προλαβαίνεις να βελτιώσεις στο σώμα σου ως το καλοκαίρι
Ο Κώστας Μήτσαρης, έμπειρος personal trainer και sport & fitness nutritionist, γράφει στο Nou-Pou για τους ρεαλιστικούς στόχους αυτοβελτίωσης που πρέπει να βάλεις ως το καλοκαίρι που είναι ήδη προ των πυλών.
- 29/05/2016
Το κλειδί της συνταγής για την επιτυχία πάνω στην κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα, όπως και σε κάθε είδους προσπάθεια είναι το να θέσουμε στόχους. Καθένας που αθλείται πρέπει να ξέρει τι ζητάει και τι προσδοκίες έχει από το άθλημα με το οποίο ασχολείται!
Η πρώτη ερώτηση που κάνω σε οποιοδήποτε με πλησιάζει για να ξεκινήσει προπονήσεις μαζί μου είναι τι επιδιώξεις έχει για τον εαυτό του και τι προσδοκίες έχει από εμένα. Αυτές τις ερωτήσεις πρέπει ο καθένας να τις θέσει στον εαυτό του γιατί για μένα είναι το κλειδί της επιτυχίας. Άρα, έχοντας θέσει στόχους, έχουμε το κίνητρο. Στη συνέχεια βάζουμε ενα χρονικό περιθώριο εφικτό να υλοποιήσουμε αυτά που έχουμε στο μυαλό μας και, τέλος, καταστρώνουμε ενα πλάνο προπόνησης και διατροφής.
Αλήθεια, όμως, τι μπορούμε να βελτιώσουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σώμα μας; Πρώτα από όλα είναι τι ζητάμε; άρα πρώτα πρέπει να ζητήσουμε αποτελέσματα τα οποία μπορούν να πραγματοποιηθούν έτσι ώστε, επιτυγχάνοντας τα, να ανεβεί η ψυχολογία μας και η αυτοπεποίθησή μας πράγμα που θα μας ωθήσει να προχωρήσουμε μπροστά!
Βάζουμε λοιπόν εφικτούς στόχους, για παράδειγμα να χάσουμε 3-5 κιλά, να ανεβάσουμε ποιοτικά την προπόνησή μας όσον αφορά την αερόβια ικανότητα και, τέλος, να βελτιώσουμε την μυϊκή μας δύναμη. Αυτά, αν είμαστε συγκεντρωμένοι και πειθαρχημένοι, είναι εφικτό να πραγματοποιηθούν σε 1-1 1/2 μήνα. Επομένως πολλά μπορούν να αλλάξουν πάνω μας εν όψει του καλοκαιριού!
Η σημασία της διατροφής
Καθορίζουμε μια διατροφή που να βασίζεται σε ποσοστό 50%-60% σε τροφές πρωτεϊνούχες. Κυρίως από ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι και ασπράδια αυγών καθώς οι τροφές αυτές έχουν υψηλό δείκτη απορροφητικότητας. Το υπόλοιπο ποσοστό πρέπει να προέρχεται απο απλούς υδατάνθρακες, κυρίως απο φρούτα (μήλα, μπανάνες, ακτινίδια) και φρέσκα λαχανικά, πράσινες σαλάτες, μπρόκολο,κλπ.
Η λογική σε αυτη την διατροφή είναι η λήψη υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη έτσι ώστε να διατηρήσουμε τον μυϊκό μας ιστό, πράγμα που μας δίνει πλεονέκτημα όσον αφορά να διατηρήσουμε υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Στη συνέχεια τα φρούτα και τα λαχανικά θα μας αναπληρώσουν τα μέταλλα και τους ηλεκτρολύτες που θα χάνουμε κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης προπόνησης για την οποία θα μιλήσουμε αμέσως μετά.
Είναι σημαντικό να είμαστε αυστηροί στη διατροφή μας, στα γεύματα μας (που πρέπει να είναι 4-5 την ημέρα) και να είμαστε πειθαρχημένοι στο πλάνο!
Τι είδους προπόνηση χρειαζόμαστε
Υψηλής έντασης κυκλική προπόνηση, χωρίς ξεκούραση μεταξύ των σετς, έτσι ώστε να επιτύχουμε αερόβιο και αναερόβιο έργο, με αποτέλεσμα να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας και να τον διατηρήσουμε υψηλό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.
Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί απο 40′-50′ τουλάχιστον για 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να μην χάνουμε προπόνηση για κανένα λόγο. Να έχετε στο μυαλό σας ότι η κάθε προπόνηση λειτουργεί προσθετικά. Άρα πειθαρχία στο να μην χάνουμε προπονήσεις!
Κάνοντας τα παραπάνω είναι σιγουρο οτι προλαβαίνετε να πετύχετε πολλές αλλαγές στο σώμα σας μεχρι το καλοκαίρ. Άλλα υπάρχει και η συνέχεια. Οπότε μη μένετε εκεί, κάντε την προπόνηση μέρος της ζωής σας και της καθημερινότητας σας! Σκεφτείτε αυτό και κάντε το μοτο στην ζωή σας,Train for Life!
Aν μένεις Άλιμο, Αργυρούπολη, Βούλα, Βουλιαγμένη, Γλυφάδα, Ελληνικό, Ηλιούπολη κλείσε ραντεβού με τον Kώστα Μήτσαρη στο τηλ.: 6932 915 698. Για περισσότερες πληροφορίεςwww.supertrainer.gr