Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά: 13 χρηστικές πληροφορίες και συμβουλές

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νερού, απαντάμε στο συχνό ερώτημα για την ποσότητα του νερού που χρειάζεται ο οργανισμός μας σε καθημερινή βάση και παραθέτουμε 12 ακόμα χρήσιμα facts.

• 22/03/2021
• Κείμενο: NouPou.gr

Όπως πολλές φορές έχουμε ακούσει, το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας (συγκεκριμένα το 75%) αποτελείται από νερό. Αυτό σημαίνει φυσικά ότι θα πρέπει να ενυδατώνουμε καλά τον οργανισμό μας σε καθημερινή βάση, πίνοντας πολύ νερό. Το νερό μεταξύ άλλων απομακρύνει τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Όμως πολλοί έχουμε εύλογες απορίες για το τι ακριβώς σημαίνει αυτό.

Εδώ συγκεντρώσαμε μερικές χρήσιμες πληροφορίες για την κατανάλωση νερού:

1. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άνθρωπος διαφέρει, ανάλογα με το βάρος του σώματος, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, ακόμη και τις καιρικές συνθήκες.
2. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής, επαρκής θεωρείται η κατανάλωση 3 λίτρων νερού την ημέρα για τους άντρες και 2,2 λίτρων για τις γυναίκες.
3. Τρία λίτρα νερό είναι περίπου 13 ποτήρια και 2,2 λίτρα 8 ποτήρια.
4. Θα πρέπει επίσης να προσπαθούμε να κατανέμουμε το νερό που πίνουμε μέσα στη μέρα και όχι να το πίνουμε όλο μαζεμένο σε συγκεκριμένες ώρες.
5. Βασικός δείκτης για το αν πίνουμε αρκετό νερό είναι τα ούρα μας. Όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο περισσότερο επισκεπτόμαστε και την τουαλέτα. Επίσης, τα ούρα θα πρέπει να έχουν ανοικτό, σχεδόν διάφανο χρώμα.
6. Τους καλοκαιρινούς μήνες έχουμε ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη σε νερό.
7. Το ίδιο συμβαίνει και όταν τα επίπεδα υγρασίας είναι υψηλά.
8. Ροφήματα και αφεψήματα από βότανα, φρούτα και λαχανικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, είναι και αυτά ένας τρόπος να καταναλώνουμε νερό (μετρούν και αυτά δηλαδή σαν κατανάλωση νερού).
9. Ακόμη και τα φρούτα και τα λαχανικά, βοηθούν στην κατανάλωση νερού (ακόμη περισσότερο από τα υπόλοιπα το αγγούρι, η τομάτα, το καρπούζι και το πεπόνι).
10. Η διατροφή συγκεκριμένα, υπολογίζεται ότι καλύπτει το 20% των αναγκών του οργανισμού σε υγρά, επομένως ακόμη και αν δεν πίνεις τόσα ποτήρια νερό, αν τρως αρκετά φρούτα και λαχανικά, το αναπληρώνεις.
11. Μετά από ήπια σωματική άσκηση, θα πρέπει να καταναλώνουμε 1,5-2,5 ποτήρια νερό, λόγω του ότι χάνουμε υγρό από τον ιδρώτα.
12. Μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και υγρών γενικά, θα πρέπει να γίνεται όταν έχουμε πυρετό, διάρροια ή όταν έχουμε κάνει εμετό, καθώς όλα αυτά αφυδατώνουν τον οργανισμό.
13. Μεγαλύτερη ανάγκη σε υγρά έχει ο οργανισμός και κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.