Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη γιόγκα και πολλή ενέργεια
Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, μας δείχνει πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη yoga για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ένα διάπλατο χαμόγελο.
- 04/04/2014
Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους κολλητά. Αν οι αστράγαλοι ακουμπάνε μεταξύ τους, μπορείτε να τα ανοίξετε λίγο. Εστιάστε το βάρος σας στο κέντρο του πέλματος και όχι στις φτέρνες ή στα δάχτυλα. Στην θέση της όρθιας χαλάρωσης με τις παλάμες ενωμένες μπροστά στο στήθος εκτελούμε μια πλήρη εισπνοή και κατόπιν μια πλήρη εκπνοή τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα και τους ώμους προς τα εμπρός και κάτω.
Εισπνέοντας τεντώνουμε τα χέρια προς τα πάνω και πίσω.
Εκπνεύστε λυγίζοντας τον κορμό και ελάτε προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια τεντωμένα και κάθετα στο πάτωμα. Αφήστε το σώμα να «κρεμάσει» προς το πάτωμα και χαλαρώστε το λαιμό και το κεφάλι. Φροντίστε το «δίπλωμα» του κορμού να μην γίνεται από την μέση αλλά από τους γοφούς. Στην τελική θέση αν μπορούμε ακουμπάμε τις παλάμες στο έδαφος δίπλα στα πέλματα με τις άκρες των δακτύλων των χεριών να είναι στην ίδια γραμμή με τις άκρες των δακτύλων των ποδιών.
Εισπνεύστε και ισιώστε την πλάτη ακουμπώντας ίσα ίσα το έδαφος με τα ακροδάχτυλά σας (στάση ίσιας πλάτης), εκπνεύστε και τοποθετήστε ξανά τις παλάμες στο έδαφος. Αν οι παλάμες σας δεν φτάνουν στο έδαφος με τεντωμένα πόδια, τοποθετήστε τις στις κνήμες σας.
Λυγίζοντας τα γόνατα σας φέρτε ένα-ένα πόδι πίσω , στην θέση που ονομάζουμε «σανίδα» κρατώντας σε μια ευθεία ολόκληρη την σπονδυλική στήλη. Το σώμα εδώ πρέπει να είναι ίσιο, άκαμπτο και σταθερό. Στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στα χέρια, τα οποία είναι τεντωμένα και στο άνοιγμα των ώμων.
Εκπνέοντας χαμηλώνουμε τα γόνατα και το στήθος ακουμπώντας συγχρόνως στο έδαφος μύτη, στήθος και γόνατα κρατώντας τους γλουτούς ψηλά.
Σύρετε αργά το στήθος μπροστά κρατώντας τα χέρια σας ακριβώς εκεί που βρίσκονταν. Ρίξτε πίσω τους ώμους και ανασηκώστε το στήθος ψηλότερα, κρατώντας τους κοιλιακούς σας κολλημένους στο έδαφος. Φροντίστε να κρατάτε μονίμως τον αυχένα σε μια ευθεία, έτσι ώστε να αποφευχθεί πιθανός τραυματισμός. Η κίνηση ξεκινάει από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και συνεχίζει με την θωρακική.
Εκπνέοντας φτιάχνουμε ένα τρίγωνο με το σώμα μας και προσπαθούμε να ακουμπήσουν ολόκληρα τα πέλματα στο έδαφος. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια ενώ το στήθος έχει μια τάση προς το εσωτερικό του τριγώνου.Οι αγκώνες τεντωμένοι.
Με την εισπνοή μας φέρνουμε το δεξί μας πόδι ανάμεσα στα χέρια μας και στην συνέχεια το αριστερό και επαναλαμβάνουμε την 4 και την 3 θέση για άλλη μια φορά.
Στην συνέχεια ερχόμαστε στην θέση της όρθιας χαλάρωσης (αφήνουμε τα χέρια δίπλα στο σώμα) και παρατηρούμε τα οφέλη της άσκησης , κυρίως την αύξηση της θερμοκρασίας και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
Tips: Oι αναπνοές σας (απο την μύτη) πρέπει να συγχρονίζονται με την κίνηση. Εισπνέετε όσο τεντώνετε το σώμα και εκπνέετε κατά τη συστολή του. Φορέστε άνετα ρούχα και θα πρέπει να έχετε άδειο στομάχι.
Προσοχή. O Χαιρετισμός στον Ήλιο πρέπει να αποφεύγεται από εγκύους πάνω από τριών μηνών, άτομα με υψηλή πίεση και γυναίκες κατά τη διάρκεια εμμηνόρροιας. Άτομα με επιβαρυμένη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να επιχειρήσουν τη σειρά των ασκήσεων χωρίς επίβλεψη.