Σε μιαν Asana
Ο καθηγητής yoga Πάνος Κοντογιώργος, γέννημα θρέμμα Αργυρούπολης, εξηγεί πώς με μία μόνο Asana την φορά μπορείς να ενεργοποιήσεις και να γυμνάσεις σχεδόν όλους του μύες του σώματός σου, αρκεί να τηρήσεις την σωστή ευθυγράμμιση στο σώμα σου.
- 20/09/2014
Puppy dog
Ακούμπησε το σώμα σου σε έναν τοίχο και τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα στα κοκαλάκια της λεκάνης σου, αργά και σταθερά περπάτα προς τα πίσω ακουμπώντας τα χέρια σου στον τοίχο , μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα κεφαλαίο Γ. Οι παλάμες που ακουμπάνε στον τοίχο και είναι ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων, ενώ οι πατούσες στο άνοιγμα της λεκάνης και ακριβώς κάτω από αυτήν.
Πίεσε τον τοίχο με τις παλάμες και το πάτωμα με τα πόδια σου καθώς αφήνεις το κεφάλι ελεύθερο ανάμεσα στα χέρια σου και διώχνοντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Έτσι θα τεντώσεις τους δικέφαλους μηριαίους σου και θα χαλαρώσεις τους μύες των ώμων , ενώ παράλληλα θα επιμηκύνεις ολόκληρη την πλάτη σου.
Adho Mukha Svanasana
Κάθησε στο πάτωμα στα 4 και άρχισε να ανεβάζεις την λεκάνη σου ψηλά , καθώς τεντώνεις τα χεριά και τα πόδια σου, και αφήνοντας το κεφάλι να πέσει ανάμεσα στα χέρια.
Ο κόκκυγας είναι στραμμένος προς τον ουρανό.
Τα πλευρά είναι κλειστά. Εάν χρειαστεί λυγίστε λίγο τα γόνατα προκειμένου να μην γίνει κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα.
Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία και το κεφάλι στην προέκτασή της με τον αυχένα χαλαρό. Οι φτέρνες πιέζουν το πάτωμα. Κρατήστε μια θέση σαν ανάποδο V.
Καθώς εισπνέω οραματίζομαι πως ο αέρας εισέρχεται από τις παλάμες των χεριών μου, ταξιδεύει σε ανοδική πορεία κατά μήκος των χεριών μου αρχικά και στη συνέχεια κατά μήκος της σπονδυλικής μου στήλης μέχρι να φτάσει την περιοχή της μέσης μου χαμηλά. Η πορεία αυτή που κάνει ο αέρας αρχικά με βοηθά να μεταφέρω σιγά-σιγά μακριά το βάρος από τους καρπούς μου προς τα επάνω και μου δίνει μια ώθηση ώστε να ανεβάσω τη λεκάνη μου πιο ψηλά προς το ταβάνι.
Έχοντας φτάσει ο αέρας στην περιοχή της λεκάνης, νοητά οραματίζομαι πως κατεβαίνει από τα δύο μου πόδια, ώσπου τελικά να εκπνεύσω από τις πατούσες μου στο πάτωμα. Μέσα από αυτή τη νοητή διαδρομή, δημιουργώ πάλι μια τάση ώστε τα πόδια μου να κινηθούν περισσότερο προς το πάτωμα. Κρατάω για 5 αναπνοές και με κάθε αναπνοή συντονίζω τη σκέψη μου, τη νοητή διαδρομή της αναπνοής μέσα από το σώμα μου και την κίνηση του σώματός μου.